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Definición de Estrés.
El estrés es la respuesta del cuerpo a condiciones externas que perturban el equilibrio de una persona. El resultado fisiológico de este proceso es un deseo de huir de la situación. En esta reacción participan casi todos lo órganos, incluidos cerebro, el sistema nervioso, el corazón, el flujo de sangre, el nivel hormonal, la digestión y la función muscular.

El estrés produce cambios químicos en el cuerpo. En una situación de estrés, el cerebro envía señales químicas que activan la secreción de hormonas (catecolaminas y entre ellas, la adrenalina) en la glándula suprarrenal. Las hormonas inician una reacción en cadena en el organismo: el corazón late más rápido y la presión arterial sube; la sangre es desviada de los intestinos a los músculos para huir del peligro; y el nivel de insulina aumenta para permitir que el cuerpo produzca más energía.

Estas reacciones a corto plazo no son dañinas, porque en realidad nos permiten defendernos del peligro, pero si esta situación persiste, la fatiga resultante será nociva para la salud general del individuo. El estrés puede estimular un exceso de ácido estomacal, que originará úlceras, o puede contraer arterias ya dañadas, aumentando la presión y precipitando una angina o un paro cardiaco.

Este estés también puede provocar pérdida o aumento del apetito con la subsecuente variación de peso en la persona. El estrés prolongado puede causar enfermedades cardiovasculares, artritis reumatoide, migraña, calvicie, asma, alteraciones nerviosas, alteraciones de la piel, impotencia, irregularidades menstruales, colitis, diabetes o dolores de espalda.

Causas
Cualquier suceso que genere una respuesta emocional, puede causar estrés. Esto incluye tanto situaciones positivas (el nacimiento de un hijo, matrimonio) como negativas (pérdida del empleo, muerte de un familiar). Aunque dependen de la capacidad de respuesta de cada individuo ante las situaciones estresantes.

Signos y síntomas
El estrés afecta órganos y funciones de todo el organismo. Los síntomas más comunes son:

Depresión

Ansiedad

Dolor de cabeza

Insomnio

Indigestión

Alteraciones de la piel

Disfunción sexual

Aumento de la frecuencia cardiaca

Diarrea o estreñimiento

Diagnóstico
Si los síntomas de estrés persisten durante varias semanas, es posible que necesite de una evaluación médica y psicoterapia de apoyo para aprender nuevas técnicas que le permitan dominar la situación. Si después de un examen, el doctor comprueba que los síntomas no responden a una causa física, recomendará algún tipo de psicoterapia.

Tratamiento
Frente a la falta de respuesta al tratamiento físico, el doctor puede recomendar algún tipo de psicoterapia o tratamientos combinados con medicamentos como medidas a corto plazo. Sin embargo, en general el uso de medicamentos no se recomienda como solución a largo plazo. En estos casos no se recomienda el uso de bebidas alcohólicas.

Si reconoce la causa del estrés, por ejemplo, la pérdida de su empleo o un divorcio, cree mecanismos para enfrentar la situación en forma efectiva. Comparta sus sentimientos con los amigos. No se imponga más responsabilidades hasta acostumbrarse a la nueva situación.

Si el estrés persiste debido a irritaciones diarias que no se pueden modificar, tal vez un cambio radical le ayude, por ejemplo, encontrar un trabajo menos agobiante. Realice actividades deportivas o algún pasatiempo, aprenda técnicas de relajación, evite el uso de tranquilizantes o alcohol para hacer frente a las situaciones de estrés

Diez Secretos para una vida sana.
Sin estrés, gastos o complicaciones

A veces pensamos que para mantenerse saludable y bello!!! hay que invertir mucho tiempo y dinero. Para ser sincera esta era la visión de la belleza hace muchos años, pero esto ha cambiado. Continua abajo

Como nos sentimos bien por dentro, o sea en el ámbito espiritual y físico, esto se refleja en nuestra piel, ojos, pelo y en fin en como lucimos. Cuando nos ponemos a pensar que tenemos que bajar de peso (o subir), hacer ejercicio, tomar vitaminas, relajarnos, tomar agua etc., etc., la lista se hace interminable y nos agobia. Como reacción natural no hacemos nada, nos inmovilizamos. Recuerda las grandes hazañas se comienzan y terminan un paso a la ves.

Siempre come desayuno El desayuno es considerado por muchos la comida más importante del día. Con las carreras matutinas que casi todos padecemos es difícil a veces alimentarnos bien. Una taza de café con pan no es un buen desayuno. El desayuno debe proporcionarnos energía y vitalidad. Debe incluir todos los grupos alimenticios y ser bajo en grasa. Un buen desayuno te ayudara a concentrarte mejor durante el día. Leer desayuno para adelgazar

Muévete. La importancia del ejercicio físico nos es recordada constantemente, pero con tanto que hacer no es fácil hacer ejercicio. Uno de los ejercicios más completos es caminar. Al caminar movemos todos los músculos y nos relajamos. Una caminata diaria por 20 o 30 minutos te ayudara a relajarte, dormir bien, y tener músculos firmes. Si no puedes ir al gimnasio, o no te gusta ir, caminar es una opción fácil y efectiva. Si prefieres algo más exótico baila (con pareja o sin pareja), monta bicicleta, nada o practica yoga con un video.

Toma un baño energizante Ha veces pensamos que para relajarnos y tener una piel corporal bella y suave hay que ir a un spa. La forma más fácil de cuidarte la piel es durante el baño. Usa una esponja natural o un estropajo natural para aplicarte el jabón de esta forma estarás exfoliando tu cuerpo, activando la circulación y dándote un masaje ligero. Siempre aplícate crema después del baño especialmente en áreas propensas a la sequedad como las piernas.

Estírate. Trata de estirarte durante el día. Ya sea durante tu caminata, o por las mañanas y tardes. Unos pocos segundos de estiramiento eliminaran estrés muscular y te energizaran. Sencillamente párate, levanta los brazos y trata de alcanzar el cielo.

Duerme. La falta de sueño es catastrófica para la salud y belleza. Trata siempre de dormir las horas necesarias.

Aguas , Aguas. El agua es el liquido vital. Alimenta la piel y tus órganos internos. Trata de mantener agua cerca de ti en todo tiempo así te será más fácil tomarla.

Asegúrate de ingerir las vitaminas necesarias. Si no te es posible asegúrate toma una cápsula de multivitaminas al día.

Sonríe. La sonrisa es la expresión de la felicidad interna (aunque también la hay fingida). Trata de tomar un problema a la ves. Cuando sientas que el estrés te agobia respira profundo, recuerda que es más fácil cometer errores cuando se tiene estrés y confusión.

Muéstrale tu mejor cara a la vida. Cada día haz algo para crear un mundo mejor. No tienes que hacerte voluntaria e irte al África a alimentar a los más pobres. Con actividades pequeñas como sonreírle a un desconocido o dando el paso a alguien que camina de prisa, cediendo el asiento en el tren, poniendo la basura en su lugar y no desperdiciando energía estas contribuyendo a crear un mundo mejor.

Medita u ora. La comunión con el ser supremo nos ayuda a mantenernos sanos mentalmente, fortalece nuestro espíritu y nos ayuda a conocernos mejor. Con 5 minutos al día notaras una gran diferencia.mes

Positivismo.
Piensa positivamente y serás mas feliz. Elimina la negatividad y el estrés

¿Conoces a alguien que cambia de humor repentinamente? algunas veces en la euforia y un día después en la agonía. En un momento feliz y el siguiente triste. Podría ser estrés crónico, negativismo u otro sentimiento negativo. Continua abajo

Las personas que sufren estrés crónico frecuentemente tratan de adaptarse sintiéndose desanimados o tristes. Esta es una forma de comunicarle al mundo el mensaje “no me siento muy bien” o un sutil mensaje pidiendo ayuda.

L os estados de animo negativos pueden ser una consecuencia del estrés crónico sin resolver y una forma de conducta para influenciar las personas a nuestro alrededor. Debido a la compleja naturaleza de estos sentimientos se puede necesitar ayuda profesional para tratarlos. Esto es especialmente cierto si sufres de periodos prolongados de depresión, tristeza o el sentimiento de inutilidad.

Cosas a Saber

Es normal sentirse negativo ocasionalmente. Los tiempos “bajos” frecuentemente tienen un efecto limpiador. Ciertamente para la mayoría de las personas, la vida con unas pocas altas y bajas podría ser aburrida.

No obstante, frecuentemente el animo negativo es un signo que el estrés esta empesando a tener un efecto nocivo en ti. Tú puedes estar sintiéndote agotado. Los estados de animo negativos crónicos pueden afectar tú salud, productividad y relaciones interpersonales y es una clara señal de advertencia que necesitas hacer cambios.

Los estados de ánimos negativos son usualmente el resultado del pensamiento irracional acerca de personas o eventos. Esto podría ser enfocándose en lo negativo y no ver lo positivo en tú vida y trabajo. Podrías estar viendo las diversas situaciones como problemas en lugar de oportunidades y retos.

Otro ejemplo de pensamiento irracional es la sobre generalización . Cuando generalizas todo, vas de un problema sencillo a todos los problemas.

Los estados de ánimos negativos son frecuentemente exagerados cuando te enfocas en tus sentimientos en lugar de la causa del problema y su solución. En efecto, entre más te concentras en tratar de cambiar “lo mal que te sientes”, más difícil es cambiar esos sentimientos.

La depresión y los estados de animo negativo están muy ligados, pero no son necesariamente lo mismo. Si piensas que estas deprimida crónicamente y no solo estas experimentando los ajustes normales de la vida diaria entonces debes buscar ayuda profesional.

¿Que Puedes Hacer?

Los sentimientos usualmente siguen, no anteceden, el pensamiento y la acción. Es una falacia que primero debes de sentirte bien antes de hacer algo. Re-enfoca tus pensamientos y tus sentimientos cambiaran. Los pensamientos negativos producen sentimientos negativos. De la misma forma, los pensamientos positivos producen sentimientos positivos.

Tú tienes más control sobre tus sentimientos de lo que crees. Esto toma tiempo, pero aun pequeños cambios pueden hacer una inmediata diferencia en como te sientes. Transformar un sentimiento negativo en uno positivo no es fácil, pero tampoco es imposible. Recientemente durante el funeral de un ser amado, una mujer podía ver solamente las cosas negativas que ella le había dicho o hecho a su madre. Como consecuencia esta persona se sentía muy culpable. Solamente cuando alguien le sugirió que también recordara loa años de amor, apoyo, devoción y atención que ella le había dado a su madre comenzó a progresar. La perdida y el dolor no desaparecieron, pero la culpabilidad comenzó a menguar. Al comenzar a cambiar los pensamientos, los estados de animo negativos también comenzaron a cambiar. Leer segunda parte: Positivismo

cambia tus pensamientos negativos

La bella durmiente seguramente tenia una piel exquisita. Pues el sueño tiene un efecto positivo en nuestra belleza y salud. Continua abajo

Solo imagínate como te sientes cuando no duermes bien, sin energía, a veces irritada, es difícil concentrarse y en fin cuantas cosas mas. Y como bien sabes también se nota en tu aspecto físico, las ojeras son el síntoma más evidente, pero también la piel se pone opaca, pierde su brillo natural, los ojos pueden ponerse rojos y la apariencia en general es diferente.

Ahora imagínate que pasa cuando te acostumbras a no dormir bien o no dormir lo suficiente por largos periodos de tiempo. Los efectos de la falta de suficiente sueño son dañinos. No creas que al no dormir estas engañando a tu cuerpo, a tu cuerpo nadie lo engaña por mucho tiempo.

¿Que es el sueño?

Es un proceso dinámico (aunque parezca lo contrario), durante el cual la mente esta activa. Hay varias etapas durante el sueño y cada una de ellas es importante y en cada una de ellas la actividad mental es diferente.

Los Efectos de la Falta de Sueño

La falta de sueño no es broma es prejudicial para la salud. ¿Cuanto tiempo debes dormir? La respuesta depende de cada individuo. En términos generales los médicos recomiendan de 7 a 8 horas para los adultos y 9 horas para los adolescentes.

Los efectos en la piel

La falta de sueño produce radicales libres que causan el envejecimiento prematuro. La piel pierde su brillo y lozanía natural tornándose opaca. Durante la noche el cuerpo elimina desechos, se recupera del estrés diario y descansa. Cuando no dormimos lo suficiente estas funciones se alteran. La piel como dijimos antes expresa este ataque luciendo opaca, con ojeras (al no eliminar desechos) y envejeciendo. Una persona que trasnocha frecuentemente ya sea por trabajo, placer o sencillamente por no poder dormir tiene una piel que no irradia salud y envejecerá prematuramente.

Otras Razones Para Dormir

Para mantenerse joven
Los efectos de la falta de sueño son similares al envejecimiento. Los niveles de cortisol y glucosa aumentan esto puede provocar alta presión, diabetes y obesidad. Estos efectos son similares a los del envejecimiento El dormir suficiente te mantendrás más calmada y joven. Esto es el resultado de una investigación en la Universidad de Chicago

Renueva el cuerpo
De acuerdo a la medicina Ayurveda nuestros cuerpos trabajan en armonía y tienen un ritmo natural. Durante estos ciclos naturales el cuerpo se renueva. Cuando dormimos nuestro cuerpo produce las hormonas del crecimiento que son las encargadas de la regeneración celular. Cuando dormimos nuestra piel y nuestro órganos vitales se renuevan, eliminamos células muertas y nuevas células nacen y crecen.

El sistema inmunológico se fortalece
Cuando dormimos nuestro sistema inmunológico esta fortaleciéndose, esto evita que nos enfermemos y hace nuestro cuerpo más fuerte para combatir las enfermedades si estas nos llegan. Por esta razón es importante dormir cuando tenemos enfermedades infecciosas.

Al dormir Soñamos
Aunque se desconoce las razones por las que soñamos muchos expertos creen que los sueños ayudan a nuestro balance emocional y espiritual.

Nuestra memoria mejora
Al dormir lo suficiente nuestra memoria funciona mejor. Un estudio reciente en la universidad de California en San Diego (USA) reveló que la actividad del cerebro se altera si no dormimos lo suficiente. Un estudio similar en la Universidad de Trent en Canadá también reveló que los estudiantes que estudian mucho y se desvelan durante el fin de semana olvidan hasta un 30% de lo que aprendieron los otros días.